耳鼻喉健康小貼士

1. 避免長時間暴露於噪音
長時間接觸高分貝環境（如演唱會、地盤或耳機音量過大）會對內耳造成不可逆的損傷。建議使用耳塞或降噪耳機來保護聽力，並將耳機音量控制在安全範圍（不超過最大音量的60%）。

2. 正確清潔耳朵
切勿使用棉花棒或其他尖銳工具挖耳，因為這可能會損傷耳道或推動耳垢更深入耳內。耳朵具有自我清潔功能，若耳垢過多，可諮詢醫生進行洗耳程序。

3. 防止耳部感染
避免讓水長時間停留在耳朵內，例如在游泳後要用乾毛巾輕輕擦乾或側頭排出耳內積水。若感到耳痛、耳鳴或耳內有異物感，應及早就醫。

4. 定期檢查聽力
尤其是有家族遺傳性聽力問題或經常處於噪音環境的人士，應每年檢查一次聽力，及早發現並處理問題。

鼻腔健康護理

1. 保持鼻腔濕潤
在乾燥或空氣污染嚴重的環境中，鼻腔容易乾燥或受刺激。建議使用生理鹽水噴霧清潔鼻腔，或在室內使用加濕器來增加空氣濕度。

2. 避免過度挖鼻
挖鼻可能導致鼻黏膜損傷或感染，建議用溫水和紙巾輕輕清理鼻腔，避免刺激鼻內黏膜。

3. 防止過敏
若患有過敏性鼻炎，應盡量遠離致敏原，如塵蟎、花粉或寵物毛髮。定期更換床單和枕頭套，並使用防塵蟎的寢具。

4. 注意感冒期間的鼻竇健康
感冒期間應及時清理鼻涕，避免用力擤鼻，因為這可能會將分泌物推向鼻竇，引發鼻竇炎。

5. 戒煙及遠離二手煙
吸煙和二手煙會刺激鼻腔黏膜，增加鼻塞、鼻炎及鼻竇炎的風險。

喉部健康護理

1. 減少過度用聲
長時間大聲說話或叫喊會損傷聲帶。若需用聲較多，建議定期喝水潤喉，並適當休息聲帶。遇到聲音沙啞時應避免強行發聲，並及早就醫。

2. 戒除不良飲食習慣
避免過多攝取過冷、過熱或辛辣的食物，以減少對喉嚨的刺激。此外，少喝含酒精或咖啡因的飲品，避免導致喉嚨乾燥。

3.保持充足的水分攝取
多喝水有助於保持喉部黏膜濕潤，減少喉嚨乾燥或不適的情況。特別是在使用空調或長時間說話後，應補充足夠的水分。

4. 治咽喉感染
若感到喉嚨痛或不適，應避免過度咳嗽或清嗓子，因為這可能會進一步損傷喉部黏膜。咽喉炎反覆發作時應及早就醫，避免病情惡化。

綜合各方面的健康建議

1. 注意睡眠質素
睡眠窒息症或長期打鼻鼾不僅影響睡眠質素，還可能對耳鼻喉造成壓力。建議調整睡眠姿勢（例如側睡），並諮詢醫生是否需要進行睡眠測試及治療。

2. 保持良好的空氣質素
避免長時間處於空氣污染或粉塵較多的環境。可於家中使用空氣清新機，並定期清潔冷氣隔塵網，減少空氣中致敏原及有害物質。

3. 鍛煉及增強免疫力
經常進行適量運動能提高身體免疫力，幫助抵禦耳鼻喉相關的感染性疾病。此外，均衡飲食，補充足夠的維他命C及抗氧化劑，有助於維持黏膜健康。

4. 定期健康檢查
無論是否有耳鼻喉相關症狀，都建議每年進行一次耳鼻喉科專科檢查。這有助於及早發現潛在問題，例如鼻瘜肉、聲帶瘜肉或早期腫瘤。

5. 及早就醫，切勿畏疾忌醫
若出現持續性的耳鳴、鼻塞、喉嚨痛或其他不適症狀，應及早就醫，避免病情惡化或引發併發症。

洭澄醫療中心致力於幫助您維持耳鼻喉健康。如有任何疑問或需要專業建議，歡迎聯絡我們查詢！